여름의 끝자락, 말복은 무더위에 지친 몸을 보양식으로 회복시키는 중요한 날입니다. 2025년 말복 날짜와 말복의 의미, 추천 음식, 건강관리 방법까지 한눈에 살펴보세요!
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말복이란?
말복(末伏)은 삼복(초복·중복·말복) 중 마지막 복날로, 무더위가 절정을 지나 서서히 물러가는 시점입니다. 예로부터 입추 이후 첫 번째 경일(庚日)이 말복으로 지정되며, 기력을 회복하고 여름철 건강을 챙기는 날로 여겨졌습니다.
2025년 말복 날짜
2025년 삼복날짜는 다음과 같습니다:
- 초복: 2025년 7월 15일 (화)
- 중복: 2025년 7월 25일 (금)
- 말복: 2025년 8월 9일 (토)
말복은 주말에 해당하므로 가족과 함께 보양식을 즐기기에 좋은 날입니다.
말복에 먹으면 좋은 음식
말복에는 무더위에 지친 몸에 에너지를 보충할 수 있는 보양식들이 인기입니다.
1. 삼계탕
인삼, 대추, 찹쌀, 마늘 등을 넣고 닭을 통째로 푹 끓여낸 삼계탕은 대표적인 복날 음식입니다. 기력 회복에 좋고, 소화도 잘돼 남녀노소 모두에게 인기입니다.
2. 장어구이
장어는 불포화지방산과 비타민이 풍부해 체력 보충에 도움을 주며, 원기회복 음식으로 많이 먹습니다. 숯불에 구워내면 더욱 맛과 영양이 살아납니다.
3. 추어탕
칼슘과 단백질이 풍부한 미꾸라지를 이용한 추어탕은 허약한 체질 개선에 도움을 줍니다. 뜨겁게 먹으며 땀을 배출해 몸 속 노폐물 제거에도 좋습니다.
4. 오리백숙
오리고기는 열을 내려주고 영양이 풍부하여, 더위에 지친 몸을 차분히 회복시켜줍니다. 한약재와 함께 푹 고아내면 맛과 건강을 동시에 챙길 수 있습니다.
아래 글을 통해 다른 복날에도 좋은 음식들을 확인해보세요.
말복 건강관리 꿀팁
보양식만큼이나 중요한 건 일상 속 건강관리입니다. 말복 무렵에는 다음과 같은 방법으로 건강을 챙겨보세요.
- 수분 섭취: 땀 배출이 많은 시기이므로, 하루 2L 이상 물을 섭취해 탈수를 예방하세요.
- 충분한 수면: 밤에 숙면을 취함으로써 낮의 피로를 회복할 수 있습니다.
- 실내 온도 관리: 냉방병 예방을 위해 에어컨 온도는 24~26도, 실내외 온도 차는 5도 이하로 유지하는 것이 좋습니다.
- 가벼운 운동: 실내 스트레칭이나 걷기 운동으로 기초 체력을 유지해 주세요.
정리하며
2025년 말복은 8월 9일 토요일입니다. 삼계탕, 장어, 추어탕 등 보양식으로 건강을 챙기고, 충분한 휴식과 수분 섭취를 통해 남은 여름을 잘 이겨내시길 바랍니다. 매년 돌아오는 복날, 건강한 습관과 음식을 통해 나와 가족을 돌보는 날로 만들어보세요.