2025년 복날은 언제? 초복·중복·말복 날짜 건강에 좋은 음식 총정리!

한여름 무더위가 절정에 이르는 시기, 바로 ‘복날’입니다.

복날은 예부터 더위로 지친 몸을 보양하기 위해 특별한 음식을 먹고, 건강을 챙기는 전통이 이어져 오고 있습니다.
2025년 복날은 언제인지, 어떤 음식을 먹는지, 복날의 유래와 더불어 날씨까지 한 번에 정리해드리겠습니다.

 

 

📅 2025년 복날은 언제?

복날은 음력 기준으로 초복, 중복, 말복 세 시기로 나뉘며 '삼복(三伏)' 이라고 불립니다.

복날	날짜 (양력 기준)	요일
초복	2025년 7월 15일	화요일
중복	2025년 7월 24일	목요일
말복	2025년 8월 13일	수요일

 

복날은 통상적으로 하지(夏至) 이후 세 번째, 네 번째, 다섯 번째 경일(庚日)에 해당하는 날입니다. 이는 음양오행 사상에 기반한 것으로, '경(庚)'은 쇠(金)를 의미해 뜨거운 여름의 기운을 누그러뜨리는 역할을 한다고 여겨졌습니다.

 

🌿 복날의 유래는?

복날은 고대 중국의 오행설과 천간지지에 뿌리를 둔 풍속입니다. 여름철 더위로 인해 사람이 지치고 기력이 떨어지기 때문에, "삼복더위"라 불리는 가장 무더운 시기에 보신(補身) 위한 특별한 음식을 먹는 전통이 생겼습니다.

조선시대에는 왕실과 양반가에서는 복날에 특별한 잔치를 열었고, 일반 백성들 역시 집집마다 음식을 마련해 가족의 건강을 기원했습니다.

 

 

🍲 복날에 먹는 음식은?

1. 삼계탕 (닭백숙)

단연 1순위 보양 음식입니다. 닭 속에 찹쌀, 인삼, 대추, 마늘을 넣어 푹 끓인 삼계탕은 기운을 회복하고 면역력을 높여주는 데 효과적입니다.

✅ Tip: 땀을 많이 흘린 여름철에는 염분 보충도 중요하니 국물까지 남김없이 먹는 것이 좋습니다.


복날 보양식으로 빠질 수 없는 삼계탕, 집에서 직접 끓여보는 건 어떨까요?
초보자도 쉽게 따라할 수 있도록 재료 준비부터 끓이는 꿀팁까지 정리된 글을 참고해보세요.

2. 장어구이

장어는 단백질과 비타민 A, E가 풍부해 여름철 원기 회복에 탁월합니다. 최근에는 삼계탕 대신 장어를 먹는 사람도 많아지고 있습니다.

3. 초계국수

메밀면에 시원한 식초육수를 더한 초계국수는 무더운 날씨에 입맛을 돋우고, 체온을 낮춰주는 효과가 있습니다.

4. 수박 & 참외 등 제철 과일

과일은 수분과 당을 보충해 더위에 지친 몸에 즉각적인 활력을 줍니다. 특히 수박은 자연 해열제로 불릴 만큼 인기가 높습니다.

 

☀️ 2025년 복날 날씨는?

7월~8월 중순은 대한민국 여름철 폭염의 절정입니다.
기상청은 2025년 여름이 평년보다 더 덥고 더 습할 가능성이 크다고 전망하고 있으며, 복날 기간에는 35도에 가까운 폭염일수가 이어질 것으로 보입니다.

📌 건강 꿀팁:

• 외출 시 자외선 차단제 필수
• 낮 시간 야외 활동 자제
• 수분과 전해질 자주 보충
• 선풍기나 에어컨은 실내 온도를 26~28도 정도로 유지

 

🧂 복날, 무엇을 먹으면 좋을까?

목적	추천 음식	이유
기력 회복	삼계탕, 장어구이	고단백, 보양 효과
입맛 회복	초계국수, 콩국수	시원하고 소화가 잘 됨
수분 보충	수박, 오이냉국	갈증 해소 및 체온 조절
간단한 식사	냉면, 김치말이국수	더운 날 속 편하게 먹을 수 있음

 

🎯 복날 잘 보내는 방법

1. 보양식 한 그릇으로 몸을 챙기자
   무엇보다 중요한 건 영양 섭취입니다. 너무 기름지거나 자극적인 음식보다는 담백하고 영양가 높은 보양식을 선택하세요.
2. 가벼운 운동과 수분 섭취
   산책이나 스트레칭은 혈액순환에 좋고, 수분 보충은 여름철 건강관리의 기본입니다.
3. 무리한 야외 활동은 금물
   폭염주의보가 발령되는 경우, 오전 10시~오후 5시까지는 야외활동을 자제하고 실내에서 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

✅ 마무리

2025년 복날은 그 어느 때보다 무더운 여름 속에서 건강을 챙기기 위한 중요한 시기입니다.
전통을 따르며 몸에 좋은 보양식을 즐기고, 덥고 습한 날씨 속에서도 활력을 잃지 않는 여름을 보내세요!

☀️ 복날에는 "몸을 지키는 하루"를 보내는 것이 가장 큰 의미입니다.