다이어트 완벽정리 꿀팁_닭가슴살·두부·달걀·그릭요거트 잘 먹기

🍽 다이어트 4대 천왕! 닭가슴살·두부·달걀·그릭요거트 똑똑하게 먹는 법

다이어트를 한다고 무작정 굶는 건 이제 옛말입니다.
포만감은 높고 칼로리는 낮으며, 단백질과 영양소는 풍부한 식품을 고르고
제대로 조리하고, 좋은 제품을 선택하는 것이 핵심입니다.

오늘은 다이어트 식단에서 빠지지 않는 4가지 식품—닭가슴살, 두부, 삶은 달걀, 그릭 요거트—의
장점과 섭취법, 조리법, 구매 팁까지 한 번에 정리해드립니다.
👣 지금부터 하나씩 실천해보세요!

좋은 점:
저지방 고단백으로 근손실 없이 체지방 감량 가능
포만감이 높아 식사 대체로도 훌륭
섭취 팁:
하루 1~2회, 100g 기준 섭취 적정
물리지 않도록 다양한 조리법 필수
조리 방법:
- 에어프라이어에 바질·후추 뿌려 구이
- 찜기/냄비로 퍽퍽하지 않게 저온 조리
- 양파·버섯과 함께 볶으면 식감 UP
좋은 제품 고르기:
✔️ 무항생제 인증 여부 확인
✔️ 나트륨 함량 낮고 첨가물 없는 단순 성분
✔️ 냉동 제품은 해동 후 식감 유지력 중요
추천 구매처:
- 랭킹닭컴
- 쿠팡 로켓프레시 → "닭가슴살 저염/무첨가" 검색
- 코스트코 (대용량 저렴, 냉동 보관용

좋은 점:
1알에 단백질 약 6g, 포만감이 오래감
간편한 휴대식, 다이어트 간식으로도 탁월
섭취 팁:
하루 1~2개 섭취 적정
노른자 과잉 섭취는 콜레스테롤 주의
조리 방법:
- 삶을 때 식초와 소금 약간 → 껍질 잘 벗겨짐
- 반숙은 7분, 완숙은 10분
- 간장·식초·고춧가루에 찍어 먹으면 질림 방지
좋은 제품 고르기:
✔️ 무항생제 유정란
✔️ 삶은 계란 제품은 염분·보존료 함량 확인
추천 구매처:
- 마켓컬리 → "무항생제 유정란"
- 트레이더스·이마트에서 대용량 삶은 계란
- 온라인 헬스몰에서 “저염 삶은 계란” 판매

좋은 점:
일반 요거트보다 단백질 2~3배, 당분은 훨씬 낮음
장 건강과 체중 조절을 동시에
섭취 팁:
과일·오트밀 토핑 시 꿀·시럽 없이
하루 100~150g이 적당
조리 방법:
- 바나나 + 견과류 + 그릭 요거트 한 컵
- 냉동 블루베리와 섞어 프로틴볼
- 샐러드 드레싱으로도 가능
좋은 제품 고르기:
✔️ 무가당·플레인
✔️ 단백질 함량 8g 이상, 첨가물 적은 제품
✔️ 농후발효유 여부 체크 (농도 높은 제품)
추천 구매처:
- 요거베리, 빅그릭, 일동후디스 등 브랜드
- SSG닷컴, 마켓컬리 → "무가당 그릭요거트" 검색
- 코스트코 대용량도 경제적

✔️ 닭가슴살 냉동팩 미리 구비
✔️ 두부 샐러드용 재료 장보기
✔️ 삶은 달걀 1팩 냉장고에 준비
✔️ 그릭 요거트는 무가당인지 꼭 확인

🛍 식단 구성은 결국 준비한 사람이 이깁니다.
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